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女生肩背训练的3个动作,练出女团直角肩!_健康频道_

发布日期:2020-06-29 00:20   来源:未知   阅读:

原标题:女生肩背训练的3个动作,练出女团直角肩!

1、跪姿绳索下拉

这个动作就是主要训练我们三角肌后束以及背部肌肉。

调整重量,单膝跪地,另一只脚大小腿呈九十度稳定身体,上背部略微倾斜,双手拉住绳索两端。

眼睛看向地面,将绳索朝我们颈后方向拉,腰背挺直,核心收紧,注意控制速度,感受肩背部肌肉的发力。

2、俯卧哑铃侧平举

同样是锻炼我们三角肌的后束以及背部肌肉。

调节凳子的角度,控制在30度到60度之间,趴在凳子上,双脚脚尖撑地,身体保持稳定,腰背挺直。

双手各握住哑铃,微微屈肘夹肩,双手向两边打开,直到双手与地面平行,或者稍微超过肩部,慢慢落下,重复动作。

3、俯卧哑铃划船

趴在上斜卧推凳上,屈肘夹背,将哑铃拉向腹部。

这个动作是划船的变体,虽然有斜凳的支撑,我们还是要保持腰背肌肉发力,保持腰背挺直。从背部的挤压来看,可以很好地刺激我们的背部肌群。